Chế biến ngũ cốc ăn sáng giảm cân đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng

Bữa sáng đóng vai trò thiết yếu trong quá trình cung cấp dinh dưỡng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Hòa cùng văn hóa bữa sáng nhanh, ngũ cốc là lựa chọn hàng đầu nhằm cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể nhưng vẫn duy trì vóc dáng hiệu quả. Bài viết này cung cấp cho bạn kiến thức đầy đủ về ngũ cốc ăn sáng giảm cân, thực đơn chế biến ngũ cốc ăn sáng giảm cân hiệu quả nhất.

Kiến thức về ngũ cốc ăn sáng giảm cân

1. Tại sao ăn ngũ cốc hỗ trợ quá trình giảm cân?

Ngũ cốc là gì?

Trong dân gian, ngũ cốc là hỗn hợp nhiều loại hạt cơ bản như: mè, gạo nếp, gạo tẻ, lúa mì và các loại đậu. Đây là 5 loại hạt cung cấp rất nhiều dưỡng chất thiết yếu kể, phù hợp sử dụng cho hầu hết các đối tượng ở mọi độ tuổi.

Theo thời gian, nhu cầu dưỡng chất của con người ngày một tăng lên, vì thế ngũ cốc không chỉ giới hạn bởi 5 loại hạt thông dụng. Hiện nay, người dùng có thể tự chế biến ngũ cốc kết hợp bởi nhiều loại hạt mang giá trị dinh dưỡng cao như: Hạt óc chó, hạt điều, hạt macca,… Mỗi loại hạt đều mang giá trị dinh dưỡng khác nhau nhằm cung cấp đầy đủ các yếu tố vi lượng cho cơ thể.

Tại sao ngũ cốc hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả

Ngũ cốc ăn sáng giảm cân hiệu quả như thế nào?

Các chị em thường truyền tai nhau rằng sử dụng ngũ cốc ăn sáng giảm cân có thể duy trì vóc dáng dẻo dai, khỏe mạnh. Mặc dù vậy, ít người thực sự hiểu tại sao ngũ cốc ăn sáng có thể hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng, ngũ cốc nguyên hạt không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn là phương pháp hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả. Thành phần dinh dưỡng của ngũ cốc rất phong phú, chứa đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như vitamin C, E, B1, B2, B6 và các khoáng chất như sắt, canxi, magie. Hơn nữa, trong ngũ cốc chứa rất nhiều chất béo không bão hòa, cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày mà không làm tích tụ mỡ thừa.

Ngoài ra, ngũ cốc cũng chứa nhiều carbohydrate, có thể giúp cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể, tăng cảm giác no trong thời gian dài, giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế ăn nhiều. Theo một nghiên cứu về sức khỏe và dinh dưỡng do các nhà nghiên cứu Mỹ thực hiện, những phụ nữ ăn ngũ cốc ăn sáng giảm cân có xu hướng tăng cân ít hơn những phụ nữ khác.

2. Thực đơn ngũ cốc ăn sáng giảm cân tức thì

Chế biến ngũ cốc ăn sáng giảm cân hiệu quả tức thì

Chế độ ăn ngũ cốc giảm cân tương đối đơn giản, bạn có thể thay thế cả bữa sáng và bữa trưa bằng ngũ cốc. mỗi buổi sáng bạn có thể sử dụng khoảng 1/2 đến 2/3 cốc ngũ cốc thêm (120 đến 180 mL) sữa ít đường hoặc ít béo. Đối với chế độ ăn giảm cân với ngũ cốc ăn sáng bạn nên kết hợp với trái cây tươi hạn chế các loại ngũ cốc nhiều đường. Trong chế độ ăn này bạn nên ưu tiên lựa chọn các loại ngũ ốc không qua quá trình chế biến phức tạp. Ngoài việc kết hợp với các loại sữa và các loại tría cây tươi, bạn có thể chế biến các loại ngũ cốc thành dạng bánh nguyên hạt giúp ngon miệng, no lâu mà vẫn đảm bảo giá trị dinh dưỡng.

Người dùng cũng có thể ăn hai bữa ăn nhẹ 100 calo hoặc ít hơn mỗi ngày. Sau chế độ ăn kiêng này, một người có thể tiêu thụ khoảng 1.200-1.500 calo mỗi ngày, giúp hầu hết người dùng giảm cân. Lượng calo phụ thuộc vào loại ngũ cốc bạn chọn và lượng thức ăn bạn ăn. Các khuyến nghị chỉ ra rằng người dùng nên tuân thủ chế độ ăn kiêng từ ngũ cốc trong vòng năm ngày đến hai tuần. Không nên duy trì nó trong một khoảng thời gian dài.

3. Bột Ngũ Cốc Gia Truyền Navan hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả