Thực hư câu chuyện ăn ngũ cốc giảm cân và thực đơn 3 ngày cùng cách sử dụng ngũ cốc đúng cách

Chế độ ăn uống đóng một vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Vì vậy, nhiều người thắc mắc ăn ngũ cốc giảm cân có giúp giảm cân, lấy lại vóc dáng một cách an toàn không? Chúng ta cần lưu ý những gì khi ăn ngũ cốc giảm cân và sử dụng ngũ cốc giảm cân như thế nào để có tác dụng tốt nhất? Nếu bạn cũng đang có những thắc mắc tương tự, đừng bỏ lỡ những kiến ​​thức bổ ích trong bài viết dưới đây nhé!

Ăn ngũ cốc giảm cân

Thực hư câu chuyện ăn ngũ cốc giảm cân

Ngũ cốc là một loại thực phẩm được chế biến chủ yếu từ các loại hạt, chứa rất nhiều chất xơ có tác dụng ức chế hấp thụ cholesterol, giảm lipid máu, kích thích nhu động ruột và chống táo bón ở người dùng, giúp ổn định hệ tiêu hóa. Ngũ cốc cũng chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần như vitamin B1, B2, B6, C và E, cũng như Ca, Fe, Mg, protein và tinh bột.

Do đó, ăn ngũ cốc giảm cân giúp cơ thể bạn được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và năng lượng cho hoạt động hàng ngày mà không sợ bị tích tụ mỡ thừa. Về cơ bản, câu chuyện chị em truyền tai nhau rằng ăn ngũ cốc giảm cân là hoàn toàn chính xác.

Lưu ý khi ăn ngũ cốc giảm cân

Duy trì vóc dáng nhờ ngũ cốc

Ăn ngũ cốc giảm cân có thể giúp bạn duy trì vóc dáng và ổn định cân nặng, nhưng bạn cũng cần lưu ý những điều sau:

• Khi mua các sản phẩm ngũ cốc đóng gói, hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt có hàm lượng đường và chất béo từ 20% trở xuống. Nếu có thời gian, bạn có thể tự trộn ngũ cốc nguyên hạt tại nhà sẽ mang lại tối đa giá trị dinh dưỡng và hỗ trợ tốt nhất cho quá trình giảm cân của bạn.
• Khi chế biến, rang, xay các loại hạt tại nhà cần lưu ý khâu bảo quản để giữ được hương vị thơm ngon và các chất dinh dưỡng vốn có của ngũ cốc. Nếu dùng bột ngũ cốc, bạn cần rất lưu ý với hàm lượng tinh bột có trong sản phẩm.
• Dù có nhiều giá trị dinh dưỡng nhưng bạn cũng không nên chỉ ăn ngũ cốc giảm cân. Hãy bổ sung các sản phẩm thịt, cá, rau xanh, trái cây tươi để có thêm năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Lưu ý khi ăn ngũ cốc giảm cân

Thực đơn giảm cân siêu tốc an toàn với ngũ cốc

Thời gian nên sử dụng ngũ cốc giảm cân

Bạn có thể ăn ngũ cốc giảm cân vào buổi sáng và sử dụng thêm các loại nước hoa quả, sữa tươi hoặc sữa chua. Bổ sung trái cây và salad để giữ cho bạn cảm giác ngon miệng trong quá trình giảm cân bằng ngũ cốc. Tránh ăn ngũ cốc và bất kỳ thực phẩm nào sau 7 giờ tối, đồng thời nên uống nhiều nước.

Bất kể bạn theo thực đơn nào, có hay không có ngũ cốc, bạn phải nhớ rằng giảm cân cũng cần có thời gian. Giảm cân an toàn là sự kết hợp giữa chế độ ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi hợp lý và khoa học, đòi hỏi sự kiên trì, điều độ trong suốt quá trình. Không nên có tâm thái nóng vội, muốn đạt kết quả nhanh mà sử dụng các phương pháp hay các sản phẩm có hại cho sức khỏe.

Gợi ý thực đơn với ngũ cốc giảm cân

Ngày 1:

• Bữa sáng: 1 cốc (40g) ngũ cốc giảm cân và 1/2 cốc (120ml) sữa tách béo.
• Bữa ăn phụ: 1 quả táo xanh nhỏ với 1 thìa súp (10g) kem phô mai ít béo.
• Bữa trưa: 1 cốc (40 g) ngũ cốc giảm cân và 1/2 cốc (120 ml) sữa tách béo.
• Bữa ăn phụ: 1/2 cốc (74 g) quả việt quất và 1/2 cốc (123 g) sữa chua ít béo.
• Bữa tối: 1 xúc xích gà, 93g đậu đỏ om, 50g gạo lứt, 80g đậu bắp băm nhỏ nấu trong dầu ô liu.

Ngày 2:

• Bữa sáng: 1 cốc (40 g) ngũ cốc và 1/2 cốc (120 ml) sữa tách béo.
• Bữa ăn phụ: 1/2 cốc (123 g) sữa chua ít béo và 1 quả ớt chuông.
• Bữa trưa: 1 cốc (40 g) ngũ cốc ăn kiêng và 1/2 cốc (120 ml) sữa tách béo.
• Bữa ăn phụ: 1 lát (28g) phô mai tươi ít béo và 5 bánh quy giòn.
• Bữa tối: 1/2 chén (70 g) mì ống nguyên cám, 1 chén (250 g) sốt spaghetti gà tây xay, 1 lát (28 g) phô mai mozzarella ít béo, 1 chén (160 g) bông cải xanh hấp.

Ngày 3:

• Bữa sáng: 1 cốc (40g) ngũ cốc nguyên hạt và 1/2 cốc (120ml) sữa tách béo.
• Bữa ăn phụ: 2 que cần tây và 1 thìa bơ đậu phộng (16 g).
• Bữa trưa: 1 cốc (40 g) ngũ cốc nguyên hạt và 1/2 cốc (120 ml) sữa tách béo.
• Bữa ăn phụ: 1/2 cốc (105 g) pho mát và 1/2 quả bưởi lớn.
• Bữa tối: 2 lát bánh mì nguyên hạt, 3 lát gà tây nướng (85g), 1 lát pho mát Thụy Sĩ, 2 thìa cà phê mù tạt mật ong (10g), và một món salad nhỏ với 1 thìa dầu giấm (16g).

Bột Ngũ Cốc Gia Truyền Navan cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể

Bột ngũ cốc giảm cân Navan

Nếu chị em có ý định ăn ngũ cốc giảm cân thì không nên bỏ qua sản phẩm bột ngũ cốc Navan. Ngũ cốc gia truyền Navan đã được các chuyên gia dinh dưỡng chứng nhận có tác dụng hỗ trợ rất tốt quá trình giảm cân.

Ăn ngũ cốc giảm cân Navan thường xuyên giúp bạn bổ sung gấp đôi lượng chất xơ được gọi là beta glucan. Theo chuyên gia dinh dưỡng đây là chất làm giảm khoảng 10% cholesterol. Nếu bạn duy trì thói quen sử dụng ngũ cốc Navan thường xuyên sẽ giúp cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch của mình. Đây quả thật là một công dụng đáng chú ý đặc biệt là với người cao tuổi hay người thừa cân béo phì.

Trên đây là toàn bộ các chia sẻ của Navan về thực hư chuyện ăn ngũ cốc giảm cân cũng như một vài cách ăn kết hợp tốt cho sức khỏe. Giảm cân thực sự không chỉ vì nhu cầu “đẹp” của chị em phụ nữ chúng ta mà còn ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe, vì vậy lựa chọn được sản phẩm phù hợp an toàn là điều không hề dễ dàng, mong rằng bạn có thể tìm được những thông tin tham khảo hữu ích trong bài viết này.