Cách sử dụng ngũ cốc ăn kiêng giảm cân an toàn và hiệu quả

Chế độ ăn ngũ cốc ăn kiêng giảm cân từ lâu đã phổ biến bởi hiệu quả giảm cân cũng như khả năng cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Hãy cùng tìm hiểu về ưu điểm cũng như cách sử dụng ngũ cốc ăn kiêng giảm cân trong bài viết dưới đây.

Ngũ cốc ăn kiêng giảm cân

Hiệu quả giảm cân khi sử dụng ngũ cốc

Ngũ cốc được biết đến là tên gọi chung của nhiều loại hạt được xay trộn với nhau, nhưng không phải loại ngũ cốc nào cũng mang lại tác dụng giảm cân. Để việc giảm cân có hiệu quả, bạn cần biết kết hợp các loại hạt ngũ cốc ăn kiêng giảm cân khác nhau và cách sử dụng.

Giàu dinh dưỡng, tiện lợi, cách chế biến đơn giản là những gì mà ngũ cốc sở hữu. Do hàm lượng chất xơ cao nhưng lại chứa ít calo, ngũ cốc cũng là một trong những sự lựa chọn an toàn để giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên có một số loại ngũ cốc có nhiều đường, do đó nếu bạn muốn chọn ngũ cốc làm thực đơn ăn kiêng thì nên chú ý đến thành phần khi chọn mua ngũ cốc.

Ngũ cốc ăn kiêng giảm cân có những loại nào?

Các loại ngũ cốc ăn kiêng giảm cân

Để lựa chọn được loại ngũ cốc ăn kiêng giảm cân đúng, khách hàng phải lựa chọn cẩn thận tránh các loại ngũ cốc nhiều đường và các thành phần không lành mạnh. Dưới đây là một số loại ngũ cốc được ưa chuộng trong việc ăn kiêng và giảm cân.

Yến mạch

Đây là một loại ngũ cốc ăn kiêng giảm cân được sử dụng khá phổ biến bởi giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin, sắt và magie. Yến mạch thường được nghiền nát để chế biến dưới dạng bột hoặc cháo, chúng có thể có nhiều lựa chọn trong việc chế biến theo các cách khác nhau.

Bạn nên dùng yến mạch chung với sữa, trái cây tươi hoặc trộn cùng sữa chua. Hiện nay, ngũ cốc yến mạch có thể tìm được ở nhiều điểm bán hàng, tuy nhiên, khách hàng vẫn cần lưu ý chọn loại yến mạch không có đường hay các chất gây hại cho sức khỏe.

Ngũ cốc Muesli

Đây là loại ngũ cốc thô, gồm sự kết hợp của ngũ cốc, các loại hạt và trái cây khô. Loại ngũ cốc này không chứa bất kỳ chất tạo ngọt hay dầu nào, vì thế cực kì phù hợp cho việc ăn kiêng, giảm cân. Thêm vào đó, đây còn là nguồn thực phẩm cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể như protein, vitamin, chất xơ, …

Ngoài ra, việc bổ sung ngũ cốc muesli cho chế độ ăn hàng ngày cũng giúp tăng sức đề kháng khỏi các nguy cơ bệnh tật như cao huyết áp, ung thư,… Bạn có thể điều chỉnh lượng carb có trong muesli bằng cách tạo ra công thức không hạt làm từ dừa, nho khô,…

Ngũ cốc Granola Navan

Đây cũng là một trong những sự lựa chọn cho ngũ cốc ăn kiêng giảm cân có thành phần chính là yến mạch, các loại hạt, trái cây sấy,… Ngũ cốc này là một nguồn nguyên liệu cung cấp dồi dào các vitamin và khoáng chất, tuy nhiên, người sử dụng nên tự làm để điều chỉnh lượng đường có trong chúng.

Các sản phẩm ngũ cốc Granola có mặt tại hầu hết các cửa hàng đều có xu hướng chứa nhiều đường, dẫn đến tương đối nhiều calo. Vì điểm hạn chế của Granola chứa nhiều calo hơn các loại khác, do đó bạn chỉ nên ăn một lượng vừa phải, khoảng ¼ cốc, tương đương khoảng 85 gram Granola.

Gạo lứt

Trong các loại ngũ cốc ăn kiêng giảm cân, gạo lứt được xem như một lựa chọn hoàn hảo được nhiều người tin dùng trong giai đoạn giảm cân. Gạo lứt có thể ăn như ngũ cốc hoặc thực phẩm thay thế cho các loại gạo thông thường.

Việc thường xuyên tiêu thụ gạo lứt sẽ giúp giảm cholesterol trong cơ thể, kiểm soát đường trong máu và các lợi khuẩn trong đường ruột, giúp ngăn chặn được tình trạng táo bón. Cần lưu ý rằng gạo lứt không nên để lâu, thời gian tốt nhất cho việc bảo quản là 6 tháng.

Lưu ý khi sử dụng ngũ cốc ăn kiêng giảm cân

Lưu ý khi sử dụng ngũ cốc ăn kiêng giảm cân

Chế độ ăn ngũ cốc ăn kiêng giảm cân hiệu quả là thay thế hoàn toàn bữa sáng và bữa trưa bằng khẩu phần ăn ngũ cốc nguyên hạt kèm với sữa không đường, ít béo. Thêm vào đó, bạn nên tránh ăn những thực phẩm nhiều calo vào bữa tối mà nên tập trung ăn thực phẩm như rau củ, trái cây cùng lượng nhỏ ngũ cốc.

Ăn ngũ cốc vẫn có thể làm tăng cân, do đó hãy đảm bảo rằng lượng ngũ cốc bạn ăn là vừa đủ cho một ngày, khoảng từ 1200 đến 1500 calo. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nên ăn theo chế độ này từ 5 ngày đến 2 tuần, không nên ăn kéo dài bởi chế độ này chứa ít protein, dễ gây ra mệt mỏi, mất tập trung, tâm trạng thất thường về lâu dài.

Ngoài ra, để giảm cân an toàn, hiệu quả, dưới đây là một số nguyên tắc và lưu ý cần ghi nhớ.

• Lựa chọn ngũ cốc ăn kiêng giảm cân phù hợp, ưu tiên sử dụng các loại ngũ cốc nguyên cám và các sản phẩm chế biến từ ngũ cốc nguyên cám.

• Tránh lựa chọn các loại sản phẩm ngũ cốc có nhiều đường, nên chọn loại giàu chất xơ ít calo. Nếu lượng đường trong máu cao sẽ dẫn đến glucose bị tăng đột ngột và là nguyên nhân dẫn đến thèm ăn, từ đó, việc giảm cân sẽ không đảm bảo.

• Việc tiêu thụ ngũ cốc ăn kiêng giảm cân cũng phụ thuộc vào lượng calo. Cần phải đảm bảo được lượng calo nạp vào cơ thể được chuyển hóa thành năng lượng mới có ích cho việc giảm cân.

• Chế độ ăn hà khắc không phải là sự lựa chọn sáng suốt cho hành trình giảm cân, nên đa dạng hóa thực đơn để không cảm thấy nhàm chán trong suốt quá trình giảm cân.

Bột ngũ cốc ăn kiêng giảm cân Navan an toàn cho sức khỏe

Ngũ cốc Navan giảm cân

Trên thị trường hiện nay, có đa dạng các loại ngũ cốc ăn kiêng giảm cân đến từ nhiều thương hiệu, vì thế người sử dụng cũng cần cân nhắc để lựa chọn được loại ngũ cốc phù hợp với nhu cầu, đạt chuẩn chất lượng và an toàn với cơ thể. Navan – bột ngũ cốc ăn kiêng giảm cân được chế biến từ 7 loại hạt đậu mang nhiều giá trị dinh dưỡng cao tốt cho sức khỏe người dùng như đậu nành, đậu đen, đậu đỏ, mè đen, đậu trắng, đậu xanh, hạt sen…

Nhờ được chế biến từ những loại hạt lành tính nên Navan phù hợp sử dụng cho nhiều đối tượng khác nhau, từ người già tới trẻ nhỏ, bà bầu, mẹ bỉm sau sinh… Đặc biệt đối với những người đang giảm cân, cách sử dụng hợp lý nhất là dùng trước bữa ăn chính 30 phút hoặc sử dụng như bữa sáng. Bột ngũ cốc giàu dinh dưỡng sẽ cung cấp đủ năng lượng cho cả ngày dài. Việc sử dụng trước bữa ăn chính sẽ mang đến cảm giác no lâu và ăn ít, giúp giảm cân thành công.

Trên đây là chia sẻ của Navan về ngũ cốc ăn kiêng giảm cân cũng như các lưu ý khi sử dụng ngũ cốc trong quá trình giảm cân. Chúng tôi mong bạn sẽ sớm đạt được mục tiêu giảm cân mà bản thân mong muốn. Nếu bạn có thắc mắc gì, hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua các thông tin dưới đây nhé!

HỘ KINH DOANH NAVAN

Website: https://ngucocnavan.sanphamcaocap.net/

Địa chỉ:  CC Citi Esto, Đường 33CL, KDC Cát Lái, Quận 2, TPHCM

Hotline: 0963 102 342